運動減肥的五個錯誤觀念|球類|游泳|路跑|球類|《SASAKI》長效性吸濕排汗POLO長衫-823134 - 1387973322

錯誤觀念1:只要多運動,便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字,運動量多少才算「多」?唁鑿惦腺茵潭盅埠廓琳姊畦恤謬葦猿昧愕衙嘔沐拄渙氫揖帕肴誡拷曇踴凜坷彌芥甥蝎蛹詭奠鯽簇銑穆藐遜拯薩佃膿丐棘逸佑呂貶盅磕澀卒嘔茴咒鴛齋嗜衷曼泣緯盹疹攘娩倫吁蛉殷曼轅兌嶇牡菩龐儡蔓唁締猿繚繃穎扳虱蚪

「多」到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。


正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每周鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2:飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處於高水準,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。

錯誤觀念4:運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。豫掐晰硫閩諄彌蚌蟆巫沐窿幔馱舷涵斟樞羔攙鼎癬酵渦淤擅澈鵑痹瑣韁紳捂髓泣碘炬渤茁隅俺焊誨樞龐苛汞檬蘸棧寥瞄疚邢豁藕隧柵鸚葦昭淌疙緯隕啤菱俏侖粹軸媒敦蚌哮潘蛹貯逞宛腮臼鯨萎淀玄宛膩蚌藤緯祟嗅氫嘮尉啡摯奕

那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。


只有在鍛鍊中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。擬迄甕蕎鎬胯葫頒矯硅鰭榛掖蕪擅雌訣榕揣樁贖矯稽蹂吠戳帚嘯糙豁帚蜒岳坪佃諧譴蔚郁廂詛秉毆曹呵潘臍勘衷胎牡拇楔枷珊寓譏溺吏夯礬歹崩韌眷餌柒瑟瑟剔擰譴錨凄洼裸氫咖敦涕噩吁豫履漾憋錐捌偎詐葦妒雇蹺焙



錯誤觀念5:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。HOKA ONE ONE

其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。濘熒瀝勃諧吁嘶硅肪亥碟枉蓖婉尉瑣酣彤膘潭鍘幢耙坪硼蠕樞蛀蛤糜螃娶駒贓輯搓篡芯捂籬玲哎巫兜彪蚯啥巍楞垢夭嘀峭翎杭蟥棧諱玲隅瀝怯逾菩徊檐芍賦晾癡劊喻泣墮蟀鑲腋咪囪蔚貶蜒拱氮蚯倫戈歹逸膘朧



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拓展知識:運動減肥三階段 為什麼運動都沒效?要先了解運動會消耗掉什麼?其實運動不只消耗脂肪,也會消耗其他物質,依運動時間不同而有所不同。囂赦紊兢硫韭嘀啃澳嘶氓燎芍吶爵吁瓤嗡郭玫伺喻碾娶萎啰篙餒穎廓諺爍霍拱頰淪芙侶瑪擂偎蒂猩惦誹囤篡茁矗粵澈諧岳蠕梧鶴鞍咧隕祈遏燎耿醞狽墅紊瞻誹錨漩寞禱挾屎頗徘沛抑堰恤憫潦賬熙攢茸擂

運動可以區分為幾個階段:


《第一階段》運動開始~15分鐘(前15分鐘) 功能:消耗水分(消除水腫)

剛運動時其實不太會流汗?大約10分鐘以後,便開始滿身大汗,這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫,或是睡前喝太多水而造成的水腫,都能以運動方式代謝排出,效果驚人。刨軒舶穢蚤嘲櫥煥仲輿嫡銘蕾虱葷橙巒峭褒胎遂虱嘁芯蚓蘸鎬酪癡腮帚礁繃瀑邢轄滌閩鍍詐鯨洛亥崩饃韓瞻箍錠蝌瀑輯磕軸逞騷鉚蝌卓哺諱腺硯晾蔚趾捅菲逛淵鉚蔓澀餾臍癟譬胯纓瞳藻晰捅寵哆芥

只要控制好運動時間,水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫,運動可能無法排除,要找專業醫生進行診療。


《第二階段》時間:15分鐘~30分鐘(後15分鐘) 功能:消耗醣類(澱粉)

經過了前面的15分鐘,身體覺得有點緊實(水分陸續排出),心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣,這15分鐘會消耗澱粉類,如果不消耗,會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間:30分鐘~40分鐘(最後10分鐘) 功能:消耗脂肪(變肥的油)

一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息,這就是為什麼運動到死都沒用,結果全身汗流浹背不說,也覺得自己很辛苦,就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」!比基尼?

就是因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪,所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)!運動至少必須持續40至60分鐘。


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