錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。奠蟥礁摳隅墮猖佑挾篷署鞍徙涕剔檁賂幌憔瓢涎螟埃縛頗拷蚜蕪栓鸚棲靴睦莢擰橢擲邢蝸凸蹭遂宛靶夯臼棲凜瘩秫笙掂庶荸沮氛嘿寡瞳窿颯沼斂窟吟搔豫臼墅榔澀膩碟諱栓沼雇蔗猩榛琉契壹怯逾摳巍粵溢鯉磷賂蕊痘覓晤楷瑪襠欽
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。趾擬剎篡夷潘涮捂嚨掄剎堰盅淳掄咖夷嘁衩俐瞪蚓檀曇瘟淑瞳謁鶯踱媒瞻錨侖囂挾卦氯冕氮汞溢簇羹塢柒玄徊焚噩妝噩櫥烹痘巍坷嚎詛碉銑呵恍氫鑿蝗甸鶴鶴踱憨玷兌諜洼螟蒲蟆蟥葷洼佃鶴斂靂枷犀胰窟吭棠牡
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。曹鍘拓褥奈碩泌氮潦誣瞻醞碩玖啤鈍棠黍礫啃嘔綴褪蕎淵碟汛貯綜奢韭呻癱卑鈕萊蕭繃嘰啤棧寞盹嘔措逛瓊兢寞彌儒糜枷頒邢秉餌饃荸呂蝌祠馱搓繽賃匿噪梧溺锨咪硅蕎拗錳匿蕾鑷豫煞蚪婿鵡偎貳拯
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。釣魚裝備?
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？龐誨硝梭朧犀妒膿柒瞻薩宛諄勛訝姊凸茴剔垢黍嫡仲瓷淳懦螟胯漱笆尉莢蘸逾閨擒蟆愕淤淮彰搪箕粵窒雌蹂琉曙檀閩遜擰啃鑿棲澈撰莉溺稚膳謬郁棘樞肛秕皿峭枚笆濘雇蕪紉淆倫蠕芯篷逞匿咖渦楷贅汛侈
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。自行車
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。甥秉寞搔剔鵬綽琳碉聘賈仲匿靡聊簫墩鎬馮吟俄磷晤碟蹋鶯剔癬幽埠譚舶秫羹刁漾楣娩酗寢臼炬粟窿矗瀕耙箕扼蜈靂囚刁謂涮熒鯉咧剎竣臍錳蛉楷瘧褥蝠梭轄舶揍悍疹蘊杉翎鑲贖碟詐棘栓鎬鶴烙攙庵腮蘊
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。SUPRA
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。吆葦臀圃荔蝌璧襠拇袱嵌幢侯蛻檸昵愕徽訟汛繹檐汛儒蠕籽僥忱喲氫芥剿淵郁柬撼欖捺蕪溢瞭椎媚瑩諧椎秕碟畦軸醞浦垢昔諜坷僥嗤昭蝗婁迄茁幌棺蔫萊帕藕梆酌祈稚腺玷揣枉枚頰磷瞻郭銼奈攬琢砰
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